설사에 좋은 음식 12가지
음식을 잘못 섭취하거나 평소 소화기관이 약해 설사를 자주할 경우 일상생활에 지장이 많이 가게 됩니다. 따라서 평상시 장에 도움되는 음식을 섭취해 미리 예방하는 것이 좋은데요. 아래에서 설사에 좋은 음식 12가지에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 가지겠습니다.
1. 배
배에 함유된 풍부한 타닌 성분은 소화효소의 분비를 활성화시켜 소화 기능을 원활하게 하여 설사에 좋은 효과가 있습니다. 배만 섭취하는 것도 좋지만, 배를 갈아서 꿀을 약간 넣어서 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
2. 바나나
바나나에 다량으로 들어있는 펙틴 성분은 장의 점막을 보호하고, 장의 활동도 진정시키는 효과가 있습니다. 또한 장 속의 박테리아를 활성화시켜 원활한 장 활동에도 도움이 되고, 식이 섬유도 풍부하여 변비 예방에도 효과적입니다.
3. 사과
사과는 대표적인 설사에 좋은 음식입니다. 사과에 다량으로 들어있는 펙틴 성분은 장 속의 노폐물을 배출시켜 장을 깨끗하게 하며, 장 운동을 원활하게 하고, 소화기관을 진정시켜 변비 및 설사 해소에 좋습니다. 또한 사과에 함유된 구연산은 위액 분비를 활성화시켜 소화에 도움이 됩니다.
4. 귀리
귀리는 수용성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 가용성 섬유소는 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 되고, 불용성 섬유소는 대변의 크기를 늘려줍니다. 귀리에 들어있는 섬유질 덕분에 섭취 시 위장이 진정되고, 설사를 멈추는데 도움이 됩니다.
5. 꿀
글루콘산은 장 속의 좋은 균을 증가시켜주어 장 속 환경 개선에 도움이 됩니다. 벌꿀에는 이러한 성분이 다량으로 들어있어 높은 살균 및 항염 작용을 보이며, 이는 설사를 진정시키는데 도움이 됩니다.
6. 생강
몸을 따뜻하게 만드는 생강을 섭취하게 되면 소화기관에 열이 돌면서 설사 및 복통 완화에 좋습니다. 또한 생강은 살균 작용을 하는데 덕분에 장염 예방에 도움이 됩니다. 생강에 들어있는 진저롤 성분은 설사가 멈추도록 도와줍니다.
7. 무
무에 다량으로 들어있는 프로테아제, 리파아제 등의 소화효소는 단백질과 지방을 분해시켜 소화에 도움을 줍니다. 이러한 성분 덕분에 무는 장 속의 환경을 개선 및 완화시키기 때문에 설사에 좋은 음식 중 하나입니다.
8. 매실
매실 속에는 카테킨산이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 해독 및 살균 효과를 가지며 설사의 원인이 되는 박테리아균의 번식과 활동을 제한시킵니다. 또한 소화액을 증진시켜 소화불량, 장 운동, 위장장애 개선에도 도움이 됩니다.
9. 호박죽
호박에 함유된 비타민 C와 비타민D는 설사에 좋은 성분입니다. 특히 죽은 소화기관에 부담을 줄이기 때문에 설사 뿐만 아니라 위장질환이 생겼을 때에도 섭취하면 좋습니다.
10. 감
감에 들어있는 타닌 성분은 설사를 멈추게 하고, 위궤양 등의 위장질환 증세를 개선합니다. 감을 다량으로 섭취하게 되면 변비에 걸릴 수 있다는 말 들어보신적 있으실텐데요. 설사가 심한 경우는 오히려 감 섭취가 설사를 완화시키는데 도움이 됩니다.
11. 녹차 또는 홍차
녹차와 홍차도 설사에 좋은 음식 중 하나입니다. 감과 마찬가지고 타닌 성분이 들어있어서 설사를 억제시키는데요. 따뜻한 물에 차로 우려내서 마시면 설사 증상 완화에 도움이 됩니다. 다만 감과 비슷하게 다량 섭취할 경우 변비 증세가 올 수 있으니 주의해야 합니다.
12. 인삼
인삼은 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 많이 들어있어서 소화기 관련 질병을 개선시키고, 위와 점막을 보호하여 소화기능 향상에 도움이 됩니다. 특히 물 설사를 그치게 하고, 장 건강을 회복시키는데 효과적입니다.
여기까지 설사에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보았습니다. 위의 음식을 참고하셔서 장 건강 개선에 도움이 되시기 바랍니다.
댓글