당뇨에 좋은 과일 10가지

당뇨에 좋은 음식 10가지

과일을 먹고 싶지만 과일 속 당 때문에 혈당이 높아질까 걱정되어 꺼리는 분들 많으실텐데요. 종류에 따라서 당뇨를 예방할 수 있는 과일도 있습니다. 당뇨를 예방하기 위해서는 평소 식습관, 생활습관 교정이 필요합니다. 최근 젊은 나이임에도 당뇨 수치가 높은 사람들이 증가하고 있는 만큼 아래에서 당뇨에 좋은 음식 10가지에 대해서 살펴보시기 바랍니다.

 

1. 딸기

첫 번째 당뇨에 좋은 음식은 딸기입니다. 딸기에 함유되어 있는 피세틴이라는 플라보노이드 성분은 당뇨병 및 당뇨 합병증에 도움이 됩니다. 피세틴 성분은 기억력 개선에 도움이 되어 치매를 예방할 수 있으며 신경세포를 건강하게 해줍니다. 딸기에는 비타민C가 사과의 20배 이상 들어있으며 딸기 안에 있는 리코펜 성분은 혈관 건강을 강화시켜 혈관 질환 및 당뇨 합병증을 예방합니다. 딸기의 당 지수는 29 정도이기에 당뇨 환자의 경우 하루에 10개~20개 정도가 적정 섭취량입니다. 

2. 오미자

오미자 섭취 시 볼 수 있는 다양한 효과 가운데 특히 혈관 건강을 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 또한 대뇌 피질의 기능을 높이는데 효과적입니다. 오미자는 임신성 당뇨에 탁월한 음식 중 하나로 임신성 당뇨병을 가지고 있는 여성이 섭취하면 좋습니다. 

3. 견과류

견과류에는 불포화지방산이 다량으로 들어있어 주기적으로 견과류를 먹는다면 혈중의 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시키고 동맥 경화를 방지하는 효과가 있습니다. 또한 견과류는 칼로리가 높은 간식 대신 섭취하기에 좋습니다. 식사를 하면서 충족하기 힘든 영양성분인 비타민, 무기질, 식이섬유, 엽산 등을 보충할 수 있습니다.

4. 블루베리

네번째로 당뇨에 좋은 음식은 블루베리입니다. 슈퍼푸드라고 알려진 블루베리는 여러 과일에 비해 낮은 당질 반응 효과를 보이며, 섬유질이 다량 함유되어 있는 과일입니다. 또한 몸 속의 인슐린 저항성을 강화시키며 블루베리를 지속적으로 먹게 되면 혈당을 감소시키는데 효과적입니다. 그러나 블루베리에도 일정량의 당분이 들어있기 때문에 너무 많은 양의 섭취는 금물이며 하루에 130~150g, 20알 정도만 먹는 것이 좋습니다. 

5. 토마토

토마토에 들어있는 루틴 성분은 혈당 수치를 감소시키는데 효과가 있습니다. 또한 토마토의 혈관 속 노폐물을 배출하는데 효과적인 라이코펜 성분은 몸 속의 활성산소를 없애주어 다양한 심혈관 관련 질환을 예방하기에 좋습니다. 당뇨 수치가 높다면 방울토마토를 기준으로 하루에 15개 이내로 먹는 것을 추천합니다.

6. 사과

높은 섬유질과 항산화 성분이 들어있는 사과를 주기적으로 먹으면 혈당 수치를 개선시키는데 효과적입니다. 실제 한 연구에 의하면 사과를 섭취했을 경우 제2형 당뇨병이 발병할 위험이 감소되었다고 합니다. 사과에는 다양한 비타민과 펙틴, 칼륨 등이 풍부하게 들어있어 섭취 시혈당 감소에 도움이 되기 때문에 당뇨와 더불어 당뇨로 인한 합병증을 예방하는데에도 효과적입니다. 또한 사과를 먹을 때에는 껍질과 함께 먹을 시 더욱 당뇨 수치 완화에 좋습니다.

7. 버섯

버섯을 먹으면 수명을 1초 연장될만큼 신이라고 불리는 음식입니다. 탄수화물과 당분이 적은 버섯은 주요 성분이 단백질이기 때문에 체내에 매우 좋습니다. 버섯 섭취 시 면역력 강화에도 도움이 되며 식이섬유가 많아 변비 예방, 콜레스테롤 감소, 당뇨 예방에도 도움이 됩니다.

8. 현미

당뇨에 좋은 음식 여덟번째는 현미입니다. 식이섬유가 다량으로 함유되어 있는 현미는 당뇨를 개선 및 완화시킬 뿐만 아니라 당뇨가 원인이 되어 발생되는 합병증 및 성인병 예방에도 효과적입니다. 지속적으로 현미를 먹게 되면 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈관을 튼튼하게 만들어 고혈압, 동맥경화, 심장병 등 혈관 관련 질환 예방에도 좋습니다. 

9. 체리

베타카로틴 성분이 많이 들어있는 체리는 몸 속의 노화를 촉진시키는 활성 산소를 제거하며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 특히 타트 체리는 일반 스위트 체리에 비해 베타카로틴이 더욱 많이 함유되어 있습니다. 추가로 체리에 들어있는 항산화 성분 및 미네랄은 포도당이 몸 속에 흡수되는 시간을 늦춰주고, 인슐린 분비를 활성화시킵니다. 따라서 주기적으로 체리를 먹게되면 당뇨 예방은 물론 성인병까지도 예방이 가능합니다. 

10. 아보카도

아보카도에는 100g당 당이 2g 정도만 들어있기 때문에 당뇨에 좋은 음식 중 하나입니다. 14종의 미네랄과 더불어 11종의 비타민 성분이 들어있는 아보카도는 인슐린을 더욱 빠르게 분비시키고, 당뇨 합병증을 예방합니다. 또한 황산화 성분도 많이 들어있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 

여기까지 당뇨에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 당뇨로 과일 섭취를 망설이고 계시다면 위의 내용을 참고하셔서 맛있게 드시기 바랍니다. 다만 좋은 음식도 너무 많은 양을 섭취할 경우 당뇨 증세를 악화시킬 수 있으니 적정량만 섭취하시기 바랍니다.

 

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