마그네슘 부족현상 10가지

이번 포스팅에서는 마그네슘 부족현상 10가지에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 마그네슘이 부족할 경우 눈 떨림 증상이 나타난다는 것은 많은 분들이 알고 있는 사실인데요. 마그네슘은 신체의 신경이 정상적으로 작용할 수 있도록 하기 때문에 부족할 경우 피로, 불면증, 성인병 등의 현상이 유발될 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 10가지

아래는 마그네슘이 체내에 부족할 경우 나타날 수 있는 10가지의 증세입니다.

1. 두통

첫 번째 마그네슘 부족현상은 두통입니다. 마그네슘이 뇌의 통증 화학 물질을 차단하거나 감소시키고, 뇌혈관을 이완시켜주는 역할을 하기 때문에 편두통 또한 마그네슘과 연관이 있느넫요. 최근 연구 결과에 의하면 만성 두통 환자에게 하루에 200mg의 마그네슘을 처방했더니 만성 두통 환자들의 두통 빈도가 줄어들었다고 하네요.

2. 불면증

마그네슘은 뇌에서 GABA라는 물질의 생성에 관여 하는데요. GABA는 억제성 신경전달물질로 신경의 흥분 등을 조절하는 역할으 합니다. 충분한 마그네슘이 없다면 인체가 GABA를 생성하기가 어려우며 그로 인해 수면이 어려울 수 있습니다. 다른 영양소가 GABA 생성에 영향을 주기는 하지만 마그네슘은 수면의 질을 결정하는 핵심적인 요소 중 하나입니다.

3. 성인병 발병

마그네슘 부족은 근육과 신경의 능력에도 상당히 좋지 않은데요. 체내에 마그네슘이 부족할 경우 심장 근육이 악해지면서 협심증과 같은 심장 질환이 유발될 수 있으며 혈압의 상승이나 골밀도 저하 증상으로 이어져 각종 성인병이 생길 수 있습니다. 특히, 이뇨제를 복용하고 있는 환자나 노인의 경우에는 이뇨제가 마그네슘을 더욱 빠르게 배출시키기 때문에 마그네슘이 결핍될 가능성이 있습니다.

4. 변비 발생

마그네슘 부족현상 네 번째는 변비가 생길 수 있다는 것입니다. 평소에 특별한 변비 증상 또는 위장장애가 없던 사람이 갑작스럽게 이러한 증상이 나타났다면, 마그네슘이 부족하지 않은지 의심해보시기 바랍니다. 만약, 갑작스럽게 위장과 관련된 증상이 나타난다면 마그네슘을 섭취를 추천합니다.

5. 근육의 경련 발생

마그네슘의 감소로 인하여 칼슘이 신경세포에 많은 양 유입되게 되는데 이러한 과정으로 유입된 칼슘의 경우 근육의 신경에 좋지 않은 자극을 줄 수 있게 됩니다.

6. 뼈 약해짐

신체에 필요한 마그네슘의 2/3 정도는 뼈에 저장 되기 때문에 마그네슘이 부족할 경우 뼈의 강도 및 밀도에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는데요. 그 결과 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있고, 골다공증이 생길 가능성이 증가합니다. 특히 폐경 이후의 여성들의 경우에는 마그네슘 섭취를 충분히 하는 것을 추천합니다.

7. 피로

인체 세포의 미토콘드리아는 에너지 생산을 하기 위해서 마그네슘이 필요합니다. 미토콘드리아의 기능은 주로 에너지 수준을 결정하며, 마그네슘은 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 부신을 지원하는데요. 마그네슘은 신체의 많은 효소 과정에 기여하기 때문에 마그네슘이 부족할 경우 300가지 이상의 정상적인 과정을 수행하기 힘들어지며 이는 피로의 원인이 될 가능성이 있습니다.

8. 눈 밑 떨림

눈 밑 떨림은 대표적인 마그네슘 부족현상입니다. 과도한 스트레스가 쌓이면서 근육이 불필요한 수축, 이완 작용을 반복하여 떨림 증상이 발생되는 것인데, 눈 밑 근육 외에도 눈꺼풀 떨림이 유발될 수도 있습니다. 마그네슘 부족해서 생기는 눈 근육 떨림은 대부분 일정 시간이 지나면 완치되는데 치료를 위해서 간단한 약물 치료나 주사 치료를 하기도 합니다.

9. 청력 문제

한 연구에 의하면 항산화제와 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취할 경우 청력 보호에 효과적인데요. 청력 문제의 경우 초기에는 눈에 띄지 않기 때문에 발견하기가 쉽지 않아요. 따라서 갑작스럽게 청력 문제가 발생한다면 마그네슘이 결핍된 것이 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.

10. 불규칙적인 심박수

마지막 마그네슘 부족현상은 불규칙적인 심박수입니다. 의학전문가에 의하면 마그네슘의 결핍은 심장 근육 세포의 내부와 외부의 칼륨 수치 불균형을 유발할 수 있는데요. 또한 불규칙적인 심장 박동은 가장 심각한 증상 중 하나로 연구에 의하면 울혈성 심부전이나 부정맥을 겪고 있는 일부 환자들은 건강한 이들보다 마그네슘 수치가 대부분 낮았다고 합니다.

마그네슘 하루 권장량

국내에서 규정하는 하루에 섭취 가능한 마그네슘의 양은 성인 남성과 여성 기준으로 각각 350mg, 280mg으로 규정하고 있습니다. 음식으로 섭취가 어렵다면 건강기능식품을 통해 마그네슘을 보충해주는 것이 좋은데 이 때 원료가 안전한지, 하루 권장량이 충족되는지를 잘 살펴보아야 합니다.