뱃살 빼는 최고의 방법 10가지와 운동법

뱃살 빼는 최고의 방법 10가지

매일매일 앉아서 일 또는 공부를 하다보면 뱃살이 나와서 스트레스 받는 분들 많으실텐데요. 전체적으로 살이 없는데도 뱃살만 유독 나오기도 해요. 기초대사량이 감퇴한 경우 혹은 식품을 빨리 섭취하는 습관 등 여러가지 원인으로 인해 뱃살이 나오는데요. 아래에서 뱃살이 찌는 이유와 함께 뱃살 빼는 최고의 방법 10가지에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가지겠습니다.

뱃살 찌는 이유

충분한 수면 부족
지나친 흡연 및 음주
초콜릿, 과자, 도넛 등 당이 많이 든 음식 섭취
대사증후군
우울증
골반 및 척추 틀어짐
운동 부족

뱃살이 나오는 다양한 원인들입니다. 원인을 보면 직장인들이 뱃살이 나올 수 밖에 없다는 생각이 드는데요. 잦은 야근과 회식으로 인한 음주, 업무 중 당이 떨어져서 중간중간 먹는 군것질 거리, 오랜시간 의자에 앉아 모니터를 보다보면 골반, 척추 틀어짐은 나타날 수 밖에 없을 것입니다.

따라서 뱃살을 빼기 위해서는 스스로 신경을 써서 관리하는 수밖에 없습니다. 포화지방, 트랜스지방이 많이 있는 음식을 피하고, 퇴근 후나 점심시간 등 시간이 나면 틈틈이 간단한 운동이라도 하는 것이 좋습니다. 아래에서 더욱 자세히 알아보겠습니다.

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뱃살 빼는 최고의 방법 10가지

아래는 뱃살을 빼기 위해서 자제해야 하는 음식과 섭취해야 하는 음식, 갖춰야 할 생활습관에 대해 정리한 내용입니다.

1. 천천히 식사

첫 번째 뱃살 빼는 최고의 방법은 식사를 천천히 하는 것인데요. 뇌에서 배부름을 느끼기 위해서는 밥을 먹은 뒤 20분이 지나야 해요. 너무 빠르게 식품을 섭취한다면 과식을 하게될 확률이 높아요. 과식을 예방하기 위해서는 각자의 접시를 사용하는 것을 추천해요.

2. 계단 오르기

평지를 걷는 것 보다 계단을 오르거나 경사면을 달릴 때으로 에너지 연소가 더욱 잘 발생돼요. 경사면을 걸을 경우 평지 대비 2배 보다 많은 양의 칼로리가 소모돼요. 다만 계단을 내려오는 것은 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 아파트 계단 또는 회사 계단에서 운동을 하며, 내려올 때에는 엘리베이터를 이용하시기 바래요.

3. 단백질 섭취

세 번째 뱃살 빼는 최고의 방법은 단백질 섭취입니다. 붉은 쇠고기 살, 닭고기, 두부, 생선 등 단백질 섭취는 뱃살 제거에 도움이 돼요. 미국·미주리 대학교의 연구에서 10대 비만 학생들을 대상으로 단백질을 함유한 아침 식사와, 고단백질을 함유한 아침 식사를 했을 경우의 결과를 비교했어요. 이로인해 35g 고단백의 아침 식사를 한 그룹은 체중 감퇴 및 공복감이 줄어들었고, 포도당 수치가 안정화 되었어요.

4. 저칼로리 식품 섭취

저칼로리 식품을 먹는 것은 뱃살 빼는 최고의 방법 중 한가지인데요. 체지방을 감퇴시키는 제일 좋은 방법은 신체가 연소하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 먹는 것인데요. 그럴 경우 칼로리 결핍이 나타나는데 이로인해 내장지방 및 과도한 피하지방을 모두 태우는 데 효과적인데요.

5. 야채 및 과일 섭취

다섯번째 뱃살 빼는 최고의 방법은 야채 및 과일 섭취를 하는 것입니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유가 많이 함유되어 있는 야채와 과일을 먹는 것은 뱃살 빼는 최고의 방법인데요. 영양이 결핍될 경우 지방 분해 속도가 더디고, 이는 곧 체지방으로 쌓여 내장지방이 돼요. 식이섬유는 낮은 칼로리에 더해 적은 양에도 배부름을 주므로 다이어트에 아주 적합해요.

6. 음주 절제

술 배라는 단어 들어보셨을텐데요. 음주 또한 뱃살을 만드는데 영향을 미쳐요. 하나의 의학 잡지에 의하게되면 알코올 섭취랴이 많을수록 복부 비만이 될 가능성이 높다고 해요.

7. 지방 섭취 줄이기

일곱번째 뱃살 빼는 최고의 방법은 지방 섭취를 줄이는 것입니다. 트랜스 지방은 혈관에 노폐물을 쌓이게 만드는 주범인데요. 닭고기의 껍질, 밀가루에 튀긴 식품 등은 트랜스 지방 함유량이 높아요. 다만 과도하게 지방을 적게 먹을 시, 상대적으로 탄수화물의 많이 먹게 됩니다. 이렇게 되면 중성 지방의 수치가 증가하면서 내장 지방도 많아질 수 있으므로 적정량의 섭취가 필요해요.

8. 수분 섭취

하루에 일정하게 물을 많이 마셔주면 신진대사가 활발해져요. 물은 몸 속에 있는 독소 배출에 효과가 뛰어나며 신체의 전반적인 건강에도 좋아요. 하루에 2L 정도 마시는 것이 좋으며 물 섭취하는 것을 습관으로 하게되면 더욱 좋아요. 충분한 물이 공급되면 소변의 색이 투명하며, 연한 노란빛을 띠게 돼요.

9. 스트레스 줄이기

뱃살 빼는 최고의 방법 아홉번째는 스트레스 줄이기입니다. 스트레스를 받게 되면 부신에서는 스트레스 호르몬으로 발표된 코티솔을 생성됩니다. 이는 뱃살 증가에 영향을 줘요. 연구에 의하게되면 코티솔 수치가 높을 경우 식욕 증가에 더해 복부에 지방이 더욱 빠르게 저장된다고 해요. 그리고 허리치수가 큰 사람일수록 스트레스를 받았을 때 더 다량의 코티솔을 제조하여내는 경향이 있어요.

10. 단 식품 자제

과당이 많이 함유된 설탕을 많은 양으로 섭취 시 성인병 및 혈관 연관 질환의 위험이 있어요. 많은 양의 당 먹는 것과 복부 지방 증가량의 관계를 분석한 영국의 연구에 의하게되면 복부지방이 많은 환자들은 그렇지 않은 사람에 비해 약15%가 설탕이 많이 함유된 식품을 섭취한 것으로 나타났어요

뱃살 빼는 최고의 운동법

뱃살과 더불어 전체적인 체지방을 줄이는데 가장 효과가 좋은 방법은 유산소 운동입니다. 하루 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷거나, 자전거 타기, 계단 오르기, 수영 등 지속적으로 하면 뱃살 제거에 매우 효과적인데요. 이러한 유산소 운동과 더불어 코어를 잡아줄 수 있는 플랭크나 강도를 고강도, 저강도 왔다갔다 하는 인터벌 트레이닝 등도 뱃살을 빼는데 큰 도움이 됩니다.